pierwszy raz

[...] 2 serie po 17p., ciężar 6kg wyciskanie na przemian: 2 serie po 17p., ciężar 6kg ćwiczenie na triceps (maszyna) : 2 serie po 15p., ciężar 5kg (bez progresu, ale po raz pierwszy zrobiłam bez wielkich męczarni; ech te ręczyska słabe... ) prostowanie nóg: 2 serie po 15p., ciężar 35kg udo/pośladek: 2 serie po 17p., ciężar 20kg Gin 1 - [...]

[...] było tylko gorzej , na samą myśl o jedzeniu z diety od razu mnie podbijało , a łeb boleć nie przestawał. Jako drugi posiłek zjadałem obiad ze wszystkimi , w sumie to po raz pierwszy od dłuższego czasu:) Były to ziemniaki z szynką w sosie i surówką z pekinskiej. Na 3 posiłek zjadłem tylko pół jakiejś bułki pszennej (biała śmierć%-)) , serek [...]

[...] powiedzieć że jest kiepsko , waga w miejscu stoi,wymiary również ,ale sylwetka w lustrze się cały czas zmienia . Przykładem tego jest fakt że w czwartek po treningu po raz pierwszy zobaczyłem u siebie żyłę na klatce . Dzisiaj podczas treningu nóg również można było dostrzec gdzie niegdzie unaczynienie . Nie były to oczywiście żyły walące po [...]

[...] domu. Trening zrobiłem ok 16-30 . Dzisiaj skorzystałem z okazji iż miałem akurat próbkę przed treningówki innej firmy ,którą otrzymałem jako gratis podczas zakupów . Po raz pierwszy brałem jakąkolwiek przed treningówkę, wcześniej nie brałem nawet argininy , tylko sama kreatyna (mono,tcm) .Spodziewałem się jakiejś dobrej pompy ale niestety sie [...]

[...] i przeleciec nad kierownica ) . Na szczescie nie zdazylem bo wyladowalem zupelnie miekko . Stracha mialem takiego ze dopiero w domu mi sie rece przestaly telepac . Chyba pierwszy tak dlugi skok , w dodatku na starym amorku . Teraz w tamtym miejscu skacze na luzie nawet sobie troche podwyzszylem wyskok . bo im dalej sie doleci tym sie na [...]

[...] unoszenie bokiem 4s plecy + tył + przedramie wiosło sztangą 4s wiosło hantlem 4s martwy na prostych nogach 4s przenoszenie 4s unoszenie w opadzie 4s i coś na przedramie łapka w superseriach tu już stosuje różne wachlarze ćwiczeń, nigdy tak samo,raz pierwszy bic raz tric i różne ćwiczenia żeby uprzedzić pytania nóg nie trenuje po kontuzji na sw

Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]

Mający już za sobą 50 grand prix Lewis Hamilton w przyszłym tygodniu przybędzie po raz pierwszy do Brazylii bez szans na tytuł mistrzowski. W 2007 roku Brytyjczyk przegrał na torze Interlagos walkę o tytuł, a w ubiegłym roku do ostatniego okrążenia nie był pewny, czy wygra mistrzostwa. Dopiero po wyprzedzeniu Timo Glocka na ostatnim zakręcie mógł [...]

QUEBLO ktoś całe życie będzie się szwendał po takich dzielniach i przeżyje, ktoś pójdzie po raz pierwszy,i to będzie jego ostatni marsz ;-)

[...] tego iz dziura byla gleboka i moze jeszcze byc wrAZLIWY. W konsekwencji po msc poszlam do najlepszej prywatnej kliniki u mnie w miescie i panie doktor 5 dni temu poraz pierwszy wykonala 1 etap kanalowego leczenia- tak sie okazalo ze tylko to juz teraz jest mozliwe.... a dzis bylam 2 raz i okazalo sie ze jeszcze 2 kanaly sa niedrozne cos [...]

No i po treningu. Lekko nie było, bo sprawdzanie maksów TS jest raczej męczące. W każdym bądź razie jest lepiej niż lipcu kiedy po raz pierwszy podchodziłem do tego tematu. Masa rano 80,3kg. Wyniki w TS: Przysiad: 65kgx4 było 50kgx8 Wyciskanie leżąc: 65kg x1, ale nie na zawodach by nie przeszło bo do klaty zabrakło z 2-3cm. Było 60kg x 2 + 1 z [...]

Plan się stabilizuje wczoraj był pierwszy poważny trening w ramach nowego cyklu... Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x55kg, 8x55kg, 8x55kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x14kg - rozpiętki na płaskiej: 3x10x9kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x324kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - [...]

[...] 10x55 Szrugsy sztangą: 10x55 Unoszenie tułowia: 10x5 Bicepsy: 2x21x25kg Na koniec ABS IIA. Ostatniego powtórzenia MC nie pamiętam, bo chyba się wyłączyłem. Po raz pierwszy od niepamiętnych czasów na treningu chciało mi się rzygać. Wszystko zatem na jak najlepszej drodze. Teraz dwa treningi z kompleksami sztangowymi tak na odpoczynek i [...]

[...] nóg siedząc: 8x50 Uginanie nóg leżąc: 8x50 Wspięcia na palce siedząc: 100x20, 50x45 Na pakerni remont, ale na koniec był brzuch i 15 minut biegania (2km). Po raz pierwszy od czasów liceum biegałem. Bez większego przekonania, ale trochę czasu i będzie lepiej. Cel - do końca października przebiec kilometr w czasie 5 minut (życiówka z 8 [...]

[...] ruchu i świadomość, że za obwód nie odpowiada tylko biceps, a również triceps (o wiele większy niż biceps) i ramienny. Ja bym wziął na Twoim miejscu push/pull z tematu pierwszy rok treningów.Zdaje się, że etap 5. Na tym łapy zawsze rosną, bo ćwiczysz je 4 razy w tygodniu (raz biceps raz triceps) i wystarcza dosłownie jedno ćwiczenie ze [...]

Po pierwsze: jezeli jest to twoj pierwszy cykl, to wysylam do dzialu odzywianie oraz suplementacja, a takze trening. Jezeli nie masz sobie nic do zarzucenia, wiesz,co jjesz, czyli kontrolujesz dzienna proporcje bialka do weglowodanow i tluszczu (w gramach), cwiczysz conajmniej 2-3 lata regularnie, posiadasz wiedze dotyczaca suplementacji i znasz [...]

Ustawka VI ,oprócz tych intrygujących zawodów,będzie także wyjątkowa,ze względu na wyjątkowego Super Gościa,który obiecał ,że przyjedzie. Andrzej Cugier,pierwszy polski kulturysta, mistrz Europy z 1986 roku ,także mój kolega z treningów i ze startów z bardzo dawnych lat - pojawi się na Ustawce. Wtedy zdobycie takiego tytułu w kulturystyce -w [...]

[...] chodzę jak kaleka po schodach, ale fajnie mieć świadomość, że to nie ze starości ale z powodu zakwasów.%-) No i wczoraj moje nogi tak dostały w kość, że wieczorem po raz pierwszy od paru lat miałam białe stopy 8-)(ostatnio zastój krwi żylnej się pojawił, osłabione krążenie w naczynkach i stopy zaczęły przyjmować barwy granatowe). Miska [...]

Miska poniedziałkowa - przesadziłam z tłuszczem (trza jeszcze dodać kapkę masła klarowanego do placków owsianych). Na usprawiedliwienie - po raz pierwszy od dawna byłam strasznie głodna! 8-) Organizm mam tak przetrenowany, że nie sygnalizuje głodu nawet przy niewielkich dawkach jedzenia, tak więc to absolutna nowość! Rzuciłam się na żarcie, [...]

[...] :-) Plan na jutro. Dzisiejszy dzień - spotkanie rodzinne i kiepska możliwość wyboru - kilka pierogów ruskich, kawałek pysznego sernika bez syfów popite winem wytrawnym czerwonym. Wieczór przemiły, odstępstwo po raz pierwszy od miesięcy :-) Kolejne trzy dni treningowe, potem wyjazd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b908e4653c349bfb67ba28db42f9b8d.png